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便秘，经历过的人，这难以言表的痛，懂的都懂。
别人带薪拉屎，老便秘人颗粒无收。
尤其是孕妈妈，被便秘困扰的人数颇多。用力太大怕流产，吃药怕副作用，几天不便，上不去下不来感觉难受。
喝蜂蜜、吃香蕉…各种办法齐上阵，到最后，便秘没好还吃了苦。
便秘，应该是宝妈除了生娃之外，这辈子干过最拼命的事了。那，为何孕妈更容易便秘？如何缓解？那些口口相传的通便妙招到底有没有用？
为了让孕妈妈们不那么辛苦，小编憋到便秘也要科普一下——如何让便秘孕妈，愉！快！拉！屎！
01 便秘的症状
先来对号入座，看看你是不是便秘了？
- 便意少、排便次数减少。
- 干硬难下或粪质不干，但排便困难(排便费力、排便不尽感、排便费时、需手法辅助排便）。
孕妈们请对照自查，如果有以上症状，就是 便！秘！了！
孕妈妈们没怀孕前，排便都是顺利的，为什么怀孕以后会便秘呢？
02 孕妈妈为何容易便秘？
这主要和以下几个方面有关：
关键词 — 孕激素
在孕期这个特殊阶段，孕激素是重要的便秘诱因。在孕激素的影响下胃肠道肌肉变松弛，肠蠕动也变慢、变弱容易导致便秘。
原本活力满满的胃肠道变得懒洋洋，便便的“出行”也就不顺畅了。
关键词 — 子宫压迫
从孕中期到孕晚期，准妈妈的肚子越来越大，子宫对身体的压迫也越来越厉害。
胃肠道在这种压力下，蠕动变得更慢，排便不畅的问题就更明显。
孕早期还没有便秘困扰的准妈妈，这个时候也开始烦恼起来！
关键词 — 纤维摄入不足
准妈妈们常被叮嘱多吃肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物。这原本是为给宝宝提供营养，但蔬菜、粗粮等富含纤维素的食物却吃得少，纤维素就像是肠道的“小扫帚”，能帮助便便顺利排出。
再加上喝水少，进而导致大便干结，发生排便困难的情况。
关键词 — 过多补钙
很多准妈妈反映，吃了钙片之后就显点便秘了，这是为啥呢？
原来，多余的钙进入人体后，可能会和脂肪结合形成“钙皂”，或者和“草酸”结合形成“难溶物质”。这就增加了肠道的负担，从而引发了便秘。
所以，补钙要适量，可别让过多的钙给肠道添堵！
关键词 — 运动太少
孕期不敢动，准妈妈的活动量少，进一步减少了肠蠕动机会。本来就不太顺畅的肠道，这下更 “懒惰” 了，便秘就更严重啦。
所以，适当的运动还是很有必要的，既能让自己心情舒畅，又能缓解便秘。
长期久坐缺少运动，胃肠对食物的消化能力下降，粪便在体内停留太久，水分被吸收过多，就变得干硬了，腹胀和便秘也就跟着来了。
而且口服铁剂、钙剂也会减少肠道蠕动，加重便秘。
03 便秘会带来哪些危害呢？
便秘孕妈的排便真是个“力气活”。
用力时间过长，肛周血液循环不良，痔疮很可能就找上门，甚至有肛裂风险。
妊娠期便秘还会引起盆底功能障碍、盆腔器官脱垂等并发症，有可能诱发宫缩导致早产。
04 如何预防和改善便秘呢？
便秘虽然难受，但是并不可怕！咱们可以可以通过生活方式干预和药物治疗两种方式来预防和改善便秘。
生活方式干预
喝水
每天最好喝 1.5L—2L 水，也就是 3 - 4 瓶 550ml 的矿泉水那么多。
水喝得不够，大便就会干燥，影响排出。而且多喝水还能预防肾结石的产生。
运动
孕妇也需要适当活动。
专家建议孕中期和孕后期经过医生建议后可以采取合适的运动，比如站立、慢速行走、孕期瑜伽、孕妇操、家务劳动等，每天坚持 30 分钟，对缓解便秘很有帮助。
饮食
蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，糖分低、热量少。酸奶富含优质蛋白、钙、乳酸菌，能促进胃液分泌，帮助消化，缓解便秘。
孕期要减少咖啡、浓茶、辛辣刺激食物的摄入，饮食规律，别总是大鱼大肉，多吃蔬菜水果。
改变不良排便习惯
建立良好的排便习惯也很重要。
每天定时排便，不憋屎，排便时集中注意力，别玩手机。
蹲厕效果比马桶更好，不过蹲不下去也不要勉强...
慎用药物
如果生活方式干预不适合你，还有药物干预方式。
乳果糖、益生菌是孕期较为安全的“泻药”，不过具体用法用量一定要咨询专业医生。
还有！！开塞露可不是想用就能随便用的，得医生点头才行。禁用蓖麻油、以及一些成分不明的中药栓剂及乳膏。因为可能会刺激子宫收缩，造成流产、早产！
亲爱的孕妈妈们，从现在开始，要多吃蔬菜水果、多运动，保持愉快的心情，收获超短的拉屎时间和畅快的拉屎体验。
如果您有孕期斗争“便秘”的妙招，欢迎在留言区告诉大家，咱们一起借鉴借鉴。
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